Новая привычка за 30 дней

Вчера закончился 30-и дневный челлендж в беговом клубе Selfmama Run.
В течение 30-и дней каждая из участниц челленджа делала планку и выкладывала результаты в группе. (ну хорошо, не каждая и не каждый день, но многие)
Мой прогресс за это время: с 2 минут в начале до 11,5 минут в конце. Хо-хо.
В результате решили продлить марафон еще на месяц.
Любую ли привычку можно сформировать за 30 дней? Нет, совсем не любую. Но серьезно продвинуться в ее формировании можно.

ЗАЧЕМ НУЖНЫ ТАКИЕ ЧЕЛЛЕНДЖИ?

развивайтесь

Кроме формирования конкретной полезной привычки (а еще теперь у меня видны кубики на животе:), у такого рода активности есть приятные побочные эффекты.

Во-первых, вы тренируете волю. Чем последовательнее и регулярнее вы занимаетесь новой для себя деятельностью, тем «крепче» становится ваша волевая мышца, и тем легче вам будет себя побудить что-то сделать в следующий раз.
Во-вторых, вы повышаете самооценку. Ничто не радует нас так сильно, как собственные успехи (успехи детей за собственные не считаются:) Если вы достигаете какого-то позитивного изменения в жизни, то растет ощущение вашего психологического благополучия и чувство собственного достоинства, вам легче относиться с уважением к себе, а значит и к другим людям.
В-третьих, растет осознанность. Наш мозг не очень любит новое, чем старше становимся, тем сложнее нам сойти с уже протоптанных дорожек. Новые вызовы, которые мы ставим перед собой, помогают развиваться нашему мозгу и сохранять когнитивные функции в бодром состоянии. А еще осознанность очень помогает в управлении своим эмоциональным состоянием, что актуально для всех, а для мам особенно.

В ЧЕМ ИХ ОПАСНОСТЬ?

Важно брать нагрузку с учетом своих возможностей.
Срывы, провалы, неуспех подрывают веру в свои силы и снижают вероятность успеха при следующих попытках.
Слишком сильное увлечение целями и челленджами может мешать радости жизни. Мы становимся одержимы достижением результата и забываем зачем нам все это было нужно. Поэтому хорошо помнить, что во всем нужен баланс.

ЧТО МОЖНО ВЫБРАТЬ В КАЧЕСТВЕ ЧЕЛЛЕНДЖА?

Что угодно.

Даже чистка зубов противоположной рукой будет тренировать вашу волю, растить самооценку и осознанность.
Что еще можно практиковать в течение тридцати дней?
#1 Каждый день писать что-то приятное кому-нибудь из ваших знакомых/друзей/близких
Это отличный способ показать человеку, что вы помните/заботитесь о нем. Мы так часто фокусируемся на плохом и редко на хорошем. Будьте уверены, что такое сообщение от вас порадует человека, а вы сможете приносить радость другим людям в течение 30-и дней подряд
 
#2 Говорить с незнакомцем каждый день
 
Это отличный способ побороться с приближающейся тревогой. Были ли вы в ситуации, когда вам хотелось поговорить с человеком, но из-за страха не решились и сказали себе что-нибудь вроде «ну.. не очень-то и хотелось»? Больше вы в такой ситуации не окажетесь! После 30 незнакомцев вы будете знать, что незнакомые люди — это такие же люди. И нет ничего странного в разговоре с незнакомцем.
#3 Ходить/ездить/бегать на работу/учебу по новому маршруту каждый день
 
Это отличный вызов, чтобы повысить внимательность, открыть новые места и лучше узнать свой город.
 
#4 Переоценивать одно убеждение в день
 
Ставить под сомнение собственные убеждения — это отличный путь и возможность своевременно отказываться от тех, которые больше не работают.
 
#5 Ходить 30 минут каждый день
 
Ходьба оздоровляет, расслабляет и вдохновляет. А еще это легко и бесплатно!
Отличное упражнение во время ходьбы — наблюдать за другими людьми и думать о том, что у вас с ними общего и в чем отличия. Упражнение развивает способность к эмпатии и навыки наблюдения.
#6 Принимать холодный душ
 
Холодный душ — отличное средство поднять себе настроение, укрепить имунную систему, вылечить заболевания, связанные со стрессом и сделать кожу более красивой и подтянутой.
 
#7 Вдохновлять себя каждый день
 
Исследования показывают, что вдохновленные люди чувствуют себя счастливее, продуктивнее и не сходят с выбранного пути при столкновении с трудностями. Так что распечатывайте вдохновляющие цитаты и приклеивайте их на зеркало. Смотрите вдохновляющие видео, используйте вдохновляющие мантры во время медитаций.
 
#8 Бегать по ступенькам при каждой возможности 
 
Многие смотрели мультфильм Wall-E? Помните как выглядели будущие люди?
Подходя к эскалатору или лифту вспоминайте об этом, тогда бежать по ступенькам вверх будет гораздо веселее.
#9 Устроить информационный детокс
 
Перестать смотреть телевизор и следить за новостной лентой в социальных сетях. Разлогиниться в Фейсбуке, Твиттере и Инстаграме. Попробовать снизить информационную нагрузку и жить медленнее и проще. Удивительно, но количество свободного времени в жизни резко возрастет.
 
#10 Вставать рано каждый день
Если верить Аристотелю, привычка вставать до рассвета помогает быть богатым, мудрым и здоровым.
Я ему верю. Поэтому сейчас закончу писать колонку и пойду спать.
По ссылке можно найти еще 20 челленджей, которые можно практиковать в свободное время.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s